Archiwum autora: Oktawia Kupaj

wtorek 13, Listopad, 2018

Bolą mnie plecy – czy mogę biegać?

Zacznę od tego, że wyżej wspomniany ból pleców to temat rzeka. W związku z tym chciałem pokrótce wyjaśnić dlaczego na takie pytanie odpowiedź może być bardzo hipotetyczna lub omijająca, czyli tzw. „to zależy”. Nie chcąc Was zanudzać wykładami anatomiczno-fizjologiczno-biomechanicznymi opiszę w dużym uproszczeniu o co mi chodzi. Składają się na to 3 aspekty (anatomiczny, psychosomatyczny, urazowy). Czytaj dalej

środa 3, Październik, 2018

Maraton Galloway’em – studium przypadku

Zasady metody Gallowaya polegają na przeplataniu odcinków biegowych marszem. Zależnie od poziomu wytrenowania i zakładanego celu wydłuża się lub skraca interwały biegowe. Najważniejszą zasadą jest – maszerować zaczynasz od początku, a nie dopiero jak już nie masz siły biec. Ta metoda zalecana jest dla początkujących, którzy nie są w stanie przebiec 30 minut bez przerwy, ale jest to też skuteczny sposób na pokonanie długiego biegu szybciej. Z założenia głupie – niby jak? mam zwolnić i iść, żeby przyspieszyć? W ostatecznym rozrachunku tak, ponieważ dzięki przerwom na marsz jesteś w stanie dłużej w czasie interwałów biegowych utrzymać zakładane tempo. Jest to też zdrowsze… Ale to odpuśćmy – bieganie maratonów nie jest zdrowe.

Czytaj dalej